Tα γλυκά στη διατροφή των παιδιών

 

Αν και τα γλυκά περιέχουν συνήθως αρκετές ποσότητες κορεσμένου λίπους και ζάχαρης, και κατά συνέπεια πολλές θερμίδες (τις λεγόμενες «κενές θερμίδες») και λίγα θρεπτικά συστατικά, παρ’ όλα αυτά μπορούν να ενταχθούν με μέτρο στη διατροφή των παιδιών.

Η απαγόρευση κάποιας τροφής συχνά δημιουργεί μεγαλύτερη επιθυμία για την τροφή αυτή, οπότε ενδείκνυται να μην κόψετε κανένα τρόφιμο στα παιδιά, επομένως ούτε και τα γλυκά.

Tips για να περιορίσετε τα γλυκά στα παιδιά:

check1 Σερβίρισμα σε μικρότερη ποσότητα (π.χ. 1 μικρή σοκολάτα αντί για 1 μεγάλη).

check1Να τους δίνετε νερό όταν διψάνε και όχι αναψυκτικά, χυμούς, κ.α.

check1Το γλυκό να μην προσφέρεται για επιβράβευση στο παιδί.

check1Να του προσφέρετε φρούτα αντί για επιδόρπιο.

check1Να παρουσιάζετε τα θρεπτικά τρόφιμα με ευχάριστο τρόπο, π.χ. δημιουργώντας ένα χαμογελαστό πρόσωπο με φέτες μπανάνας και σταφίδες. Κόψτε τα φρούτα σε διασκεδαστικά και εύκολα σχήματα με τους κόπτες μπισκότων.

check1Ενθαρρύνετε τα παιδιά, αντί για γλυκά, να δημιουργούν καινούργια θρεπτικά σνακς/γεύσεις/συνδυασμούς τροφών, αφήνοντάς τα να επιλέξουν μόνα τους τι επιθυμούν στο δικό τους σνακ (π.χ. γιαούρτι με λίγα λιπαρά με καρύδια και μέλι, γάλα με λίγα λιπαρά με δημητριακά και σταφίδες, μιλκσεϊκ μπανάνα με γάλα, γρανίτα φράουλας).

check1Μάθετε τα παιδιά να διαλέγουν τα δημητριακά με τη λιγότερη ζάχαρη.

check1Τα γλυκά να είναι διαθέσιμα «στις γιορτές», όχι καθημερινά.

check1Το γλυκό δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσει το γεύμα που τυχόν δεν έφαγε το παιδί.

check1Σερβίρετε τα γλυκά μετά το φρούτο ή/και μετά το φαγητό, και όχι προ του γεύματος.